Apesar de ser, muitas vezes, um dos nossos maiores “ladrões de tempo” e a reforçar a sensação de aceleração, a tecnologia também pode, em alguns casos, ser nossa aliada e ajudar a diminuir o ritmo e a lidar melhor com a ansiedade.
Por Beatriz Prieto, especial para o Desacelera SP
As notificações apitam e te acordam de madrugada, a mensagem no WhatsApp ainda não foi lida pelo destinatário, e sua postagem no Facebook não recebeu nenhuma curtida… O tempo corre de forma rápida na seara digital, e os smartphones funcionam como uma extensão de nosso corpo, sempre grudados conosco.
O supermercado de aplicativos mostra a variedade de ferramentas disponíveis e, da mesma forma que muitas delas podem nos tirar o sono, outras contribuem para relaxarmos e lembrarmos que respirar é preciso.
Alguns apps ajudam a restabelecer os ânimos quando situações de ansiedade e nervosismo nos tiram do eixo. Veja o que pode ser encontrado de bom por aí:
Worry Watch
A reunião depois do almoço te deixa ansioso? Ou as contas do fim do mês estão se multiplicando indiferentes à sua conta bancária? Esse aplicativo, que custa US$ 1,99 na Apple Store, pretende que você escreva suas preocupações, e depois revise o que estava te deixando aflito para saber se o resultado se mostrou tão ruim quanto a preocupação que gerou. O Worry Watch te lembra de revisar suas preocupações por meio de um alarme que você mesmo programa, e também cria um gráfico que as separa por categorias como família, finanças, saúde e social. Uma senha pode ser colocada para que ninguém saiba o que anda consumindo os moinhos de vento dentro da sua cabeça.
Youper
O aplicativo vem crescendo e é o primeiro a auxiliar pessoas que sofrem de ansiedade social e timidez. Criado por um psiquiatra, a plataforma propõe desafios diários – e em português – aos usuários, estimulando e encorajando a vencer situações que podem gerar estresse e ansiedade. Conforme as tarefas são cumpridas, a jornada é guiada por Lucas, um personagem em quadrinhos que também sofre de ansiedade e explica os mecanismos do cérebro que levam a este estado. O app também traz uma ferramenta que auxilia a inspirar e expirar devagar em situações de nervosismo, e personaliza os desafios de acordo com os medos de cada um. É gratuito na Apple e Google Store, mas para desbloquear todas as funcionalidades há planos desde US$ 10,75.
Headspace
Meditar é uma prática que ajuda a entendermos nosso silêncio e a nos reconectar com os sinais do corpo. Esse app gratuito oferece práticas meditativas guiadas em inglês, que com uma voz bem mansa vai nos desligando aos poucos. O primeiro passo é completar um programa que propõe dez minutos de meditação por dia, durante dez dias. Depois de passar por esse teste de imersão, há como escolher o tipo de série que quer praticar, divididas em áreas como saúde, relacionamentos e esporte, com exercícios que podem variar de dois minutos a uma hora.
Relax Melodies
O app gratuito disponibiliza vários sons que podem ser ouvidos separadamente, como ondas do mar, pássaros e piano, ou combinados entre si, criando uma melodia gostosa, como quando você escolhe o som da chuva junto ao de uma lareira queimando, por exemplo. Há também sons específicos para concentração, meditação profunda e para a hora de dormir. As variações são muitas, e a interface bem simples e funcional. Uma dica é plugar o celular em almofadas que tem caixas de som acopladas dentro delas, e o relax é instantâneo.
Colorfy
Sabe aqueles livros de colorir para adultos? A versão digital já chegou, e pode ser uma boa quando você não tem o livro físico por perto, muito menos um arsenal de lápis de cor. Ele distrai e preenche o tempo enquanto você colore desenhos de todos os tipos, desde mandalas até paisagens da natureza. O app é grátis, mas alguns desenhos são pagos.
Offtime
Administrar o tempo que passamos online pode ser complicado, e por vezes somos interrompidos durante atividades importantes com ligações que não nos interessam, e-mails e mensagens de redes sociais. O app permite que você escolha um período de tempo em que precise ficar off, e então bloqueia notificações de aplicativos e quaisquer perturbações que não cabem naquele tempo. Dá para escolher as pessoas que podem se comunicar com você, bem como os aplicativos que quer deixar funcionando. Uma boa para a hora do almoço ser mais saboroso, sem distrações. Na Google Play é gratuito, e na Apple Store custa US$ 2,99.
Para o desktop:
O site Desacelera SP é um SOS para momentos de ansiedade. Ele sugere exercícios rápidos que visam tirar o foco do que está importunando. Assim, ao respirar no ritmo de uma imagem ou listar algumas coisas que você consegue enxergar ou tocar, a inquietação pode diminuir.